當(dāng)你在忙碌的工作之后，較長(zhǎng)時(shí)間地休假一段時(shí)間，可能生活規(guī)律，生物鐘，飲食等方面都會(huì)出現(xiàn)一定的反差。如果沒有足夠的時(shí)間去醫(yī)院檢查的話，進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的自測(cè)也很有必要。

下面推薦最簡(jiǎn)單的一些口腔健康自測(cè)的方法：

　　1、輕叩牙齒，或用牙刷幫助觀察整口牙是否個(gè)個(gè)穩(wěn)固無(wú)松動(dòng)現(xiàn)象；

　　2、用舌尖感覺每顆牙齒，檢查是否有缺失；

　　3、張大嘴，對(duì)著鏡子看看牙齒是否有齲齒、黑點(diǎn)、牙結(jié)石以及色斑色素沉著。還要觀察牙齒是否有食物嵌塞；

　　4、感覺一下口腔是否無(wú)潰瘍、無(wú)異味；

　　5、觀察牙齦顏色是否呈正常的粉紅色、有無(wú)紅腫跡象；

　　6、吃冷熱酸甜等刺激性的食物以及刷牙時(shí)，感覺牙齒有無(wú)酸、痛、軟感，或者出血現(xiàn)象；

　　7、感覺日?？谇粌?nèi)唾液分泌是否充足，有無(wú)干燥感。

　　如果以上幾項(xiàng)，有一項(xiàng)或多項(xiàng)對(duì)應(yīng)不良結(jié)果，那證明你的口腔已經(jīng)出現(xiàn)了問題。如果是嚴(yán)重口腔疾病必須就醫(yī)治療。而如果是輕微的不適，則應(yīng)該更加注重日常預(yù)防與口腔保健。這里推薦一系列口腔保健操，常做能夠有效預(yù)防口腔疾病。另外，選擇合適的中藥養(yǎng)護(hù)系列牙膏，預(yù)防和保健雙管齊下，從日常養(yǎng)護(hù)出一個(gè)健康的口腔。

　　叩牙。這是我國(guó)較為傳統(tǒng)的一種牙齒保健法。操作時(shí)只要上下牙齒互相碰擊，發(fā)出牙齒撞擊的聲音即可。推薦早晚各進(jìn)行一次，每次30-40次。

　　轉(zhuǎn)舌按摩。翻卷舌尖，緊貼牙齦，進(jìn)行360度旋轉(zhuǎn)。先對(duì)外側(cè)牙齦進(jìn)行按摩，再對(duì)內(nèi)側(cè)牙齦進(jìn)行按摩，每次進(jìn)行30-40次。

　　鼓漱。轉(zhuǎn)舌按摩幾次，當(dāng)感覺有唾液產(chǎn)生時(shí)不要咽下，繼續(xù)攪動(dòng)。等唾液漸漸增多后，開始用唾液漱口30次左右。對(duì)于有口腔疾病的一側(cè)牙齒可以著重多漱幾次，當(dāng)感覺患牙部位不舒服時(shí)，也可以多漱幾回。

　　手指按摩。漱口后用干凈食指以垂直方向由牙齦向牙冠按摩，內(nèi)外上下左右依次進(jìn)行。然后改為沿牙齦水平方向按摩，依次分區(qū)進(jìn)行，一次按摩大約5分鐘。